Aneka Makanan Pilihan Saat sedang Hamil

Apa yang baik untuk dimakan saat saya hamil?
Nutrisi yang baik penting dan merupakan makanan supaya cepat hamil . Pastikan Anda mendapatkan cukup banyak nutrisi. Karena itu baik untuk Anda dan bayi Anda.

Ikan berlemak
Ikan sangat sehat untuk Anda dan bayi Anda. Asam lemak pada ikan penting untuk perkembangan otak dan mata anak Anda. Karena itu makan ikan dua kali seminggu, setidaknya sekali yang merupakan ikan berminyak. Karena pada ikan berlemak lebih banyak asam lemaknya baik. Ikan berminyak berarti:

makarel
salmon
belut
herring
sarden
ikan trout
Tidak ada ikan pre-pack

Makan ikan segar yang Anda beli pada penjual ikan, dan sebaiknya tidak ada ikan yang sudah dikemas sebelumnya. Karena Anda memiliki kemungkinan infeksi listeria.

Kalsium
Bayi Anda membutuhkan kalsium ekstra (yang sama dengan kalsium) untuk pengembangan kerangkanya. Pastikan, karena itu, Anda cukup mendapatkan kalsium. Makan dan minum per hari:

2 sampai 3 gelas susu (atau buttermilk, minum yoghurt, susu coklat, yoghurt, custard);
ditambah 1 atau 2 irisan keju (sebaiknya kurang lemak).
Apakah Anda tidak makan dan minum produk susu sama sekali? Maka Anda mungkin membutuhkan tablet kalsium. Bicaralah dengan dokter atau ahli diet.

Besi
Banyak wanita hamil memiliki kadar zat besi yang rendah dalam darah mereka saat mereka hamil. Ini tidak harus segera menyebabkan anemia, tapi Anda bisa merasa lemah karenanya. Karena itu, sediakan cukup zat besi dalam makanan Anda. Besi ada di:

Roti coklat, roti gandum, roti gandum, muesli, makaroni gandum utuh, beras merah, rusa layu
daging, ikan, ayam dan telur
kentang, sayuran dan kacang polong
kacang-kacangan
sirup apel
Vitamin C ada
Apakah Anda makan sedikit atau tanpa daging? Kemudian minum jus jeruk setiap saat. Karena dengan vitamin C tubuh Anda menyerap zat besi lebih baik.

Serat
Serat memastikan buang air besar yang baik. Mereka merangsang usus, menjaga tinja Anda tetap lembut dan mencegah penyumbatan. Apalagi mereka tidak mengantarkan kalori, tapi tetap membuat mereka merasa kenyang. Mereka juga membantu Anda untuk tidak datang terlalu banyak. Serat terutama di:

roti gandum
nasi kasar
kacang polong
buah dan sayuran

Read Another Post :